[...] żadnych owoców żeby żadnych zbędnych kalorii nie jeść ;) Pierś z kurczaka to jest chude mięso i tuńczyk też to samo . Trening kończę tak przeważnie tak koło 21 to od razu po treningu pije białeczko a pół godziny po treningu małą ilość węgli w wraz z kurczakiem ponieważ kurczak ma białko łatwo przyswajalne , a serek wiejski jem przed snem aby [...]
[...] Gdyby zsumować to ten plan naprawdę dosyć długo robiłem także skoro nie te powtórzenia to chociaż dodanie/zamiana jakiś ćwiczeń? Może nie codziennie ale np co drugi trening dorzucić np rozpiętki? wiosło zamiast sztangą to hantlą? 2) drugi pomysł to split x2 stworzony przez Adzika: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
W Twoim przypadku(zerowy staż na siłowni) split bedzie mało wydajny, FBW bedzie lepsze. Polecam zapoznać sie z tematami: o FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ogólnie jak ułożyć trening: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html#post10
Jesli to pierwszy powazny plan a na to wychodzi to jest duza szansa na to ze nie wykorzystasz jego potencjalu. Poczytaj/poszukaj o FBW i wtedy trudno cos przekombinowac (choc sa tacy ktorzy to potrafia) zeby utrudnic sobie droge po efekty. Trening ogolnorozwojowy na podstawowych cwiczeniach na tak niskim stopniu zaawansowania na jakim jestes [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : ~65 kg Wzrost : 178 Cel treningowy : poprawia sylwetki (priorytet brzuch), przybranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : 1,5h/tydzień zajęć ogólnorozwojowych (ćwiczenia z siatki, koszykówki, rozciąganie, bieganie) + raz na 2 tygodnie 1,5h grania w piłkę nożną [...]
[...] ułożoną dietę z dosyć dużą nadwyżką kcal i trzymam się jej. Jeśli chcesz to mogę ci ją wstawić ;) 2. Ze snem u mnie nie jest już tak dobrze, ale staram się to poprawić. Tomasz1405, więc twoim zdaniem ten trening będzie dla mnie dobry czy może coś lżejszego? I jeżeli będę miał ćwiczyć tym- to jaki zakres powtórzeń? 8-8-6 czy 8-6-6? Z góry dzięki
1. Na brzuch polecam ABS http://wdziek.info/abs-trening_miesni_brzucha.html 2. Duże partię to: Nogi, Plecy, klatka, barki. Małe: Bicpes, Tricpes, przedramię. 3. Split trening dzielony nie ćwiczy się nim raz w tygodniu raz w tygodniu ćwiczy się daną partię mięśniową. Więcej o tym: [...]
No to podałem wyżej dane. CO do stosowanych systemów to cały czas split. Jak ostatnio zmieniałem trening (cel siła) to dał mi on duże efekty. Jeżeli jest taka potrzeba to mogę go wklepać. Top oceni go ktoś?
Ani pierwszego treningu, ani tego NIE UKLADALEM JA. Dostalem je od osob cwiczacych dluzszy czas. Wczesniej cwiczylem na silowni ot tak, z lekka dieta i tyle. Teraz mam w miare dobra, kupilem troche suplementow (aminokwasy, gainer zeby zastapic posilek etc) i chce dopracowac trening. NIE WIEM czy lepszy bedzie split czy FBW. Na podstawie tego co mi [...]
Panie najmadrzejszy, pytalem czy moj split nie m zasadniczych wad oraz o propozycje treningu barkow, a Pan z kogucim zapalem dajesz mi swoj trening pusz&pull. Gdzie tu logika? A zdziwiony jestem.,ze wszyscy chcieli ankiete, a gdy juz jest to nikt nie jest zainteresowany.
straszne to jest, spojrzalem tylko na trening klatki poczym na grzbietu i jest to do wyrzucenia, wez gotowca bo nie masz pojecia o ukladaniu, split nie dla Ciebie
masz tylko 3 dni w tygodniu na trening? z twoim stażem najlepiej jakieś FBW, ewentualnie push/ pull/ nogi. Jeśli split to inaczej połączone partie: dzień 1: tył barków, plecy, biceps dzień 2: klatka, przód + bok barków, triceps dzień 3: nogi, brzuch albo dzień 1: klatka, plecy(bez ciągów), brzuch dzień 2: barki, ręce dzień 3: nogi + jakaś wersja [...]
Najwidoczniej mógł. To teraz masz 3 wyjścia: 1-układasz nowy/ modyfikujesz stary FBW - i jedziesz dalej bo rośniesz, więc po co zmieniać? 2- łapiesz się za HST - nowy plan, nowy bodziec, nowe doświadczenie. 3- split- nowy trening, bodziec i porównujesz - sprawdzasz czy dzielony działa na Ciebie dobrze, czy źle, a może lepiej niż FBW.
to i tak trening nie dla ciebie. spróbuj split partia 2x w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html